To żadna technika. Zwykła motywacja, że nie jest źle tak jak się wydaje. Zaczynasz podciąganie lub dipsy seriami powiedzmy po 12 powtórzeń. Po 3 serii z 12 sukcesywnie ilość leci w dół i powiedzmy w 6 serii robisz 5 powtórzeń. I gdy pojawia się myśl, że jest słabo zrzucasz obciążenie, czekasz 25 sekund i w 7 serii z mega lekkością robisz [...]
[...] pod moje potrzeby. Myślę, że będzie dobrze, ale zobaczymy… Wszystkie partie prócz przodu i boku barku, łydek i kapturów ćwiczone są 2xweek (oczywiście zachowując ilość serii) ale to się może zmienić, prócz kapturów – ich na pewno częściej nie będę ćwiczył. Partie ćwiczone systemem raz ciężko, raz lżej. Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( [...]
podciąganie sztangi do brody może i dobre ale kontuzjogenne i w ogole niezdrowe z tego co czytałem, więc może co innego? albo 5 serii żołnierskiego siedząc i po 4 serie w super serii unoszenie stojąc i siedząc po prostu zwiększe liczbe serii i wywale to cwiczenie
[...] rozumiem że trening mam wykonywać w sposób następujący : Wykonuje najpierw wszystkie serie na klatkę, następnie przechodzę do trenowania pleców, po wykonaniu wszystkich serii kolejna grupa mięśniowa ? Obwód kojarzy mi się trochę z tym że najpierw wykonuje po 1 serii dla wszystkich partii mięśniowych i to jest 1 obwód a następnie 2 obwód to [...]
[...] wcześniej robiłem było bardziej zaawansowane od tego powyżej, ja zaczynałem z Twoim planem 5x5, ale cieżko było z kolanami i wlasnie zmienilem wtedy na takie fbw, z tym, że nie czuję jakby tego treningu. A wodyn doradzał mi żebym wszedł na splita. a ten plan powyżej z troche innym zakresem powtórzeń na więcej serii docelwych by się nie nadawał?
[...] bo takie były moje założenia P.S yakuza trening w kazdym razie mozna dopasowac do siebie ja tak napisałem ten planik bo jest duzo napaleńców którzy lubią robic duzo serii, ja sam na bica nie przekraczam 7 a na trica 6.... co do doboru ciężarów w progresji to polecam na wyciskania i wiosłowania skoki co 4kg no i oczywiscie przy masówce 2 [...]
Witam.Dzisiejszy dzień zacząłem tak: Push-ups 5 serii Sit-ups 6 serii Windmill po 10 powt na stronę z KB 24kg Pistol 3 serie po 3 powt z KB 16kg + 1 powt z KB 24kg:-D TGU 3 post na stronę z KB 16kg :-) Popołudnie biegowe.Krótki dystans a ma koniec Skill Work Bar Muscle-up:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-12 11:11:21 Zmieniony przez - [...]
Witam.Mój dzisiejszy dzień zacząłem treningiem o 8:00.Wyglądał tak: Elementy kalinistyki 5 serii Push-ups 6 serii Sit-ups 10 powt Windmill z KB 24kg (na stronę) 3 powt Pistols z KB 24kg :-D 3 powt TGU z KB 16kg 1 powt Half Viking Salute z KB 24kg Natomiast popołudniu 10000 KBSC Dzień 17 :-)
[...] 50kg 'no niestety obciążenie mało zadowalające ale cóż- na początku założyłem 60 kg i to było dla mnie za dużo - brak koncentracji dał też o sobie znać - dopiero koło 4/5 serii zacząłem tak na prawdę porządnie pracować, ogólnie cały czas dążę do rozwiązania problemu z moimi siadami - ogólnie nogami - chcę by to była moja silna partia - z [...]
[...] 27,5/12 + dropset w ostatniej 20/14/8 Pompki na poręczach + Rozpiętki na skosie 5x8+15 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 + 10/15 10/15 10/15 10/15 10/15 - w każdej serii zmieniał kąt nachylenia ławeczki - poza tym ruch wykonuję niepełny - tylko dolną część Wznosy bokiem + Ściąganie drążka wyciągu 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 8m.k/15 [...]
[...] koncentrycznego zamiast od razu przejść do ruchu ekscentrycznego zatrzymuję się na 15s i z każdym powtórzeniem o jedną sekundę mniej do 1s - 3 serie z racji tego że w 3 serii już ciężko jest trzymać rączki a chciałem to zrobić maksymalnie poprawnie -ostatnią serie na 3 dużych kaflach ponieważ chwyt już nie wytrzymałby Facepull 5x15 1k/15 [...]
21 na 2 lapy (sztanga prosta) - 21 powtorzen (wpisz w google jak sie to robi to zobaczysz o co biega :>). wioslo i wszystkie inne cw po minimum 10 powtorzen w serii (3 do 5 serii na kazde z tych cwiczen - zalezy od dnia). Ps. Tu masz 21 (co prawda na wyciagu ale oddaje w pelni obraz cwiczenia) : [...]
[...] z peak) - jeszcze nie ma mocy ale za 2 tygodnie powinno byc juz niezle. Wczorajszy trening: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 4x128kg (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x47,5kg 10x52.5kg, 0x62kg, 7x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, [...]
[...] bardzo ostrożnie 2 i 3. Nie miałam wypiski z poprzedniego i albo tak zaszalałam albo sprzęt inny 5. Ewidentnie widac różnicę między smithem a normalną sztangą, przy piatej serii pierwszy raz musiałam się wyczołgać spod sztangi....pajace na kozanowie nie garnęły się do pomocy 6. W związku z 5 (tak sądzę) nie byłam w stanie technicznie zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+ Wskazówki które dostałem ;-) To luźna propozycja. 3-5 serii po 6-10 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, w tych bardziej 'podstawowych' w twoim planie dałbym większą liczbe serii a mniejszą powtórzeń np. 4 serie po 6 powtórzeń, analogicznie z mniej 'podstawowymi' mniej serii i więcej powtórzeń. Pamiętaj, że to technika wyznacza ci ciężar. [...]
[...] w trzech seriach – seria 1 trwa 15 sekund, seria 2 i 3 30 sekund, między nimi jest 10 sekund przerwy. Podczas testu mierzy się liczbę wykonanych rzutów w każdej serii oraz ich sumę, a także tętno bezpośrednio po teście i po minucie wypoczynku. Im niższy współczynnik, tym lepiej. 5.Szybkość Nie robiłam żadnego testu, który mógłby [...]
[...] ja tez sie wtrące. Ja tez od mniej wiecej roku trenuje ala strongman. Mam obecnie dojscie do sprzetu strongman. Na siłce trenuje tak: Poniedziałek : Plecy:Martwy ciag ok 6 serii, wiosłowanie w opadzie 4 serie Nogi: Przysiad z sztanga z przodu 3-4 serie Triceps : sztanga na stojaco 4 , liny 4 Sroda : Barki: [...]
[...] nie wyjde po schodach... Przysiad - lędźwi nie czułam, przywodziciele dostały Wykroki - albo zakroki %-), do 10 powtórzenia szło ok, potem plątały mi się nogi, w ostatniej serii prawie się wywaliłam, czwórki dostały, źle stawałam i troche mnie kolana rąbią Uginanie - w SS z wykrokami jest zayebiście %-), nóg nie czułam, spuchnięte jak diabli [...]
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
